Йога під час вагітності: що потрібно знати?

Вагітність – дуже важливий і хвилюючий період в житті кожної жінки. В цей час емоційний і фізичний стани зазнають змін:

• зростає живіт, змінюючи поставу;
• сповільнюється кровообіг;
• збільшується маса тіла;
• набрякають ноги;
• з’являється біль у спині, тощо.

Для покращення самопочуття, відчуття комфорту та емоційної рівноваги жінки можуть займатися практикою йоги для вагітних або пренатальною йогою.

Важливо! Перед початком занять, необхідно обов’язково отримати дозвіл від лікаря, який веде вашу вагітність.

На будь-якому терміні, для занять йогою можуть бути протипоказання:

• важкий токсикоз;
• гестоз;
• підвищений артеріальний тиск;
• гіпертонус матки;
• загроза викидня;
• багатоводдя;
• передлежання плаценти, тощо.

Кожна жінка індивідуальна, тому все ж таки слід узгоджувати заняття з лікарем.

Що таке йога для вагітних та яка її користь?

Йога для вагітних або пренатальна йога – це фізична, тілесна і дихальна практика для вагітних.

Це інструмент вагітної жінки для уникнення стресу, тривоги і напруження. Це спокій і впевненість, а також встановлення міцного зв’язку з дитиною ще до її народження. А також, це відмінний варіант підтримувати фізичний стан організму та підготовити його до пологів.

Користь йоги для вагітних:

М’язи всього тіла у вагітної жінки піддаються статичному навантаженню. Особливо задіяні зони спини та пресу. Займаючись йогою, жінки мають змогу зміцнити ці м’язи, розслабити, а також під наглядом вчителя, правильно їх розтягувати.

Коли настає час народжувати, добре, коли у жінки підготовлені м’язи тазу. Виконуючи правильно вправи для розкриття тазу, м’язи стають більш еластичними, що попереджає виникнення травм безпосередньо під час пологів.

Практика йоги для вагітних допомагає контролювати вагу, насичувати організм киснем, зміцнювати імунітет і покращувати роботу шлунково-кишкового тракту.

Правильне виконання вправ сприяє поліпшенню кровообігу у жінки, а отже і кровообміну між матір’ю і дитиною.

Безумовно, правильні техніки дихання стануть в нагоді під час перейм.

Якщо все робити вірно, окрім позитивного впливу на організм, це також практика самоконтролю, розслаблення, позбавлення негативних думок і переконань і покращення стану та настрою в цілому.

Головна задача йоги під час вагітності – це допомога організму перелаштуватися на новий стиль життя без перенапружень і негативних емоцій.

Йога на різних термінах вагітності

Практика йоги може проводитися безпечно до 32-34 тижня вагітності.

Йога на І триместрі вагітності

В першому триместрі, багато уваги приділяється балансу емоційного стану вагітної жінки.

Практика йоги має приносити тільки задоволення, аби нівелювати ті емоції , що з’явилися в зв’язку з пристосуванням до нового стилю життя. Ми не затримуємося у вправі більше ніж на 10 секунд.

Йога на ІІ триместрі вагітності

У другому триместрі, організм жінки вже звик до нового періоду, і можна більш активно займатися зміцненням фізичного стану.

В цей період актуальними будуть вправи для зміцнення хребта, розвантаження шиї та плечей, покращення кровообігу в області тазу та його розкриття.

Йога на ІІІ триместрі вагітності

В третьому триместрі заняття в основному зосереджуються на дихальних практиках аби підготуватися до перейм. Практика пранайями (дихання) не лише збагачує весь організм киснем, але й допомагає відновленню енергії та покращує самопочуття вагітної жінки.

Рекомендації вагітним жінкам, які вирішили займатися йогою

Якщо ви вирішили зайнятися йогою і ваш лікар, який спостерігає вагітність, підтримує ваше рішення:

• під час занять не повинно бути неприємних відчуттів і болю, якщо вони виникли, слід одразу повідомити вчителя і припинити виконання вправи;
• при поганому самопочутті краще обмежуватися тільки дихальними вправами;
• не можна займатися практикою на повний шлунок, бажано уникати прийому їжі за 1,5 години до практики.

Вагітній жінці слід максимально відповідально ставитися до свого стану, контролюючи свої відчуття і по мірі розвитку вагітності, разом з вчителем, коригувати набір вправ.

Категорично забороняється під час йога-практики для вагітних:

• скручування;
• будь-які різкі рухи;
• глибокі нахили вперед;
• будь-які вправи на животі;
• вправи для пресу (напруження м’язів живота);
• будь-які складні баланси, в тому числі на руках;
• прогини назад;
• стрибки;
• завершальна вправа «шавасана», в кінці практики виконується не на спині, а тільки, лежачи, на лівому боці.

Запрошуємо на заняття пренатальною йогою в МЦ «Лелека».

Для занять йогою рекомендовано мати власний індивідуальний килимок, одяг, що не обмежує рухи а також пляшечку води, щоб уникнути відчуття зневоднення.