Йога во время беременности: что нужно знать?

Беременность очень важный и волнующий период в жизни каждой женщины. В настоящее время эмоциональное и физическое состояния претерпевают изменения:

• растет живот, изменяя осанку;
• замедляется кровообращение;
• увеличивается масса тела;
• отекают ноги;
• появляется боль в спине и т.д.

Для улучшения самочувствия, комфорта и эмоционального равновесия женщины могут заниматься практикой йоги для беременных или пренатальной йогой.

Важно! Перед началом занятий, необходимо обязательно получить разрешение от врача, ведущего вашу беременность.

На любом сроке для занятий йогой могут быть противопоказания:

• тяжелый токсикоз;
• гестоз;
• повышенное АД;
• гипертонус матки;
• угроза выкидыша;
• многоводие;
• предлежание плаценты и т.д.

Каждая женщина индивидуальна, поэтому все же следует согласовывать занятия с врачом.

Что такое йога для беременных и какая ее польза?

Йога для беременных или пренатальная йога – это физическая, телесная и дыхательная практика для беременных.

Это инструмент беременной женщины во избежание стресса, тревоги и напряжения. Это спокойствие и уверенность, а также установление крепкой связи с ребенком еще до его рождения. А также это отличный вариант поддерживать физическое состояние организма и подготовить его к родам.

Польза йоги для беременных:

Мышцы всего тела у беременной женщины подвергаются статической нагрузке. Особенно задействованы зоны спины и пресса. Занимаясь йогой, женщины могут укрепить эти мышцы, расслабить, а также под наблюдением учителя, правильно их растягивать.

Когда приходит время рожать, хорошо, когда у женщины подготовлены мышцы таза. Выполняя правильно упражнения для раскрытия таза, мышцы становятся более эластичными, что предупреждает возникновение травм непосредственно во время родов.

Практика йоги для беременных помогает контролировать вес, насыщать организм кислородом, укреплять иммунитет и улучшать работу желудочно-кишечного тракта.

Правильное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения у женщины, а значит и кровообмена между матерью и ребенком.

Безусловно, правильные техники дыхания пригодятся во время схваток.

Если все делать правильно, кроме положительного воздействия на организм, это также практика самоконтроля, расслабления, лишения негативных мыслей и убеждений и улучшения состояния и настроения в целом.

Главная задача йоги во время беременности – это помощь организму перестроиться на новый образ жизни без перенапряжений и негативных эмоций.

Йога на разных сроках беременности

Практика йоги может проводиться безопасно до 32-34 недель беременности.

Йога на I триместре беременности

В первом триместре много внимания уделяется балансу эмоционального состояния беременной женщины.

Практика йоги должна доставлять только удовольствие, чтобы нивелировать те эмоции, которые появились в связи с приспособлением к новому стилю жизни. Мы не задерживаемся в упражнении более 10 секунд.

Йога на ІІ триместре беременности

Во втором триместре организм женщины уже привык к новому периоду, и можно более активно заниматься укреплением физического состояния.

В этот период актуальны упражнения для укрепления позвоночника, разгрузки шеи и плеч, улучшения кровообращения в области таза и его раскрытия.

Йога на ІІІ триместре беременности

В третьем триместре занятия в основном сосредотачиваются на дыхательных практиках, чтобы подготовиться к схваткам. Практика пранайями (дыхания) не только обогащает весь организм кислородом, но помогает восстановлению энергии и улучшает самочувствие беременной женщины.

Рекомендации беременным женщинам, решившим заниматься йогой

Если вы решили заняться йогой и ваш врач, наблюдающий беременность, поддерживает ваше решение:

• во время занятий не должно быть неприятных ощущений и боли, если они возникли, следует сразу уведомить учителя и прекратить выполнение упражнения;
• при плохом самочувствии лучше ограничиваться только дыхательными упражнениями;
• нельзя заниматься практикой полным желудком, желательно избегать приема пищи за 1,5 часа до практики.

Беременной женщине следует максимально ответственно относиться к своему состоянию, контролируя свои ощущения и по мере развития беременности вместе с учителем корректировать набор упражнений.

Категорически запрещается во время йога-практики для беременных:

• скручивание;
• любые резкие движения;
• глубокие наклоны вперед;
• любые упражнения на животе;
• упражнения для пресса (напряжение мышц живота);
• какие-либо сложные балансы, в том числе на руках;
• прогибы назад;
• прыжки;
• завершающее упражнение «шавасана», в конце практики выполняется не на спине, а только, лежа, на левом боку.

Приглашаем на занятие пренатальной йогой в МЦ «Лелека».

Для занятий йогой рекомендовано иметь собственный индивидуальный коврик, одежду, которая не ограничивает движения, а также бутылочку воды, чтобы избежать ощущения обезвоживания.