ua
Личный кабинет
Спорт під час вагітності: корисно чи ні? | Блог | Медіацентр
ua
Спорт під час вагітності: корисно чи ні? | Блог | Медіацентр

Спорт під час вагітності: корисно чи ні?

Спорт під час вагітності: корисно чи ні? | Блог | Медіацентр

Багато вагітних жінок обмежують фізичну активність та ведуть малорухомий спосіб життя, зупиняють заняття спортом через страх нашкодити малюку. Однак, варто пам’ятати, що вагітність – це не хвороба. Спорт під час вагітності допоможе підтримати тіло в тонусі, зміцнити м’язи, що дозволить легше виносити дитину та підготуватись до пологів. Та все ж, існують деякі обмеження в занятті фізичною активністю для вагітних жінок.

В цій статті ви дізнаєтесь:

  • Які види спорту корисні для вагітних?
  • Чим відрізняється фізична активність на різних триместрах вагітності?
  • Якими видами спорту не варто займатися вагітним?
  • Коли не можна займатися спортом вагітним?
  • Коли можна почати заняття спортом під час вагітності?
  • Спорт після пологів


Які види спорту корисні для вагітних?

Якщо вагітність має нормальний перебіг, фізична активність принесе вагітній лише користь. Для вагітних підійдуть анаеробні вправи. До таких видів фізичних навантажень відносять:

  • плавання;
  • йога;
  • скандинавська ходьба;
  • прогулянки на свіжому повітрі;
  • аеробіка;
  • фітнес-програми;
  • гімнастика;
  • танці.

Важливо, щоб тренування було не виснажливим. Якщо тривалість тренування та його інтенсивність підібрати вірно, то для жінки формується ряд позитивних ефектів, що полегшують перебіг вагітності:

  • зміцнюються м'язи спини та ніг, які під час вагітності отримують значно більше навантаження ніж зазвичай;
  • організм готується до природних пологів;
  • тренується дихальний апарат та формується техніка правильного дихання, яка надзвичайно важлива під час пологів;
  • витривалість організму зростає;
  • зменшення ризику виникнення закрепів та гестаційного діабету;
  • покращення настрою та якості сну;
  • покращується кровопостачання органів та тканин організму, зокрема покращується плацентарний кровообіг. Це сприяє кращому транспортуванню кисню та поживних речовин від матері до малюка.
  • естетичний аспект - регулярні фізичні навантаження допомагають тримати тіло в тонусі та полегшують відновлення після пологів.

Під час фізичної активності необхідно робити невеликі перерви, відновлювати дихання та пити воду маленькими ковтками. Корисним буде фітнес-браслет за допомогою якого можна слідкувати за пульсом та підбирати ідеальну інтенсивність тренування.

Для тренувань варто обирати лише зручне взуття та легкий, вільний одяг з натуральних тканин.


Спорт для вагітних на 1 триместрі

На першому триместрі вагітності варто знизити звичну інтенсивність вправ та виключити вправи з великою вагою. На цьому терміні для вагітної будуть корисними енергетичні вправи, наприклад – біг.

Якщо до вагітності жінка не займалась спортом, необхідно вводити фізичну активність поступово та не перевтомлюватись. Тренування завжди варто починати з розминки.


Спорт для вагітних на 2-3 триместрах

Фізичні навантаження на 2 триместрі майже не відрізняються від таких на 1 триместрі. В цей період можна додати до тренувань вправи на фітболі. Необхідно виключити вправи, які виконуються лежачи на спині. В такій позі існує ризик стиснення нижньої порожнистої вени і, як наслідок, запаморочення, втрати свідомості та порушення плацентарного кровообігу.

На 3 триместрі жінці варто бути обережнішою, оскільки надмірна фізична активність може спровокувати передчасні пологи. Тому, активні тренування по типу бігу чи фітнесу варто виключити. Натомість можна додати легкі навантаження, ходьбу чи дихальні вправи.


Якими видами спорту не варто займатися вагітним?

Жінкам при надії не можна займатися екстремальними видами спорту, єдиноборствами, силовими тренуваннями та всіма травматичними видами спорту. Також вагітним протипоказана верхова їзда, стрибки, катання на ковзанах і роликах.

Варто уникати вправ з великим навантаженням на м'язи черевного пресу.


Коли можна почати заняття спортом під час вагітності?

Фізичну активність можна впроваджувати вже з другого місяця вагітності. До цього часу організм жінки звикає до нового стану, перебудовує гормональний фон, що дозволяє безпечно виконувати фізичні навантаження без загрози викидня.

Перед тим, як почати займатися спортом, необхідно проконсультуватися зі своїм акушером-гінекологом. Лікар надасть рекомендації щодо способу життя та з огляду на Ваш стан зробить висновок про те, чи можна займатися спортом.

Важливо прислухатися до свого організму та слідкувати за своїм самопочуттям під час фізичної активності. Якщо виникає запаморочення, нудота, погіршення самопочуття чи виникнення болю, варто негайно припинити тренування та проконсультуватись зі своїм лікарем.


Коли не можна займатися спортом вагітним?

Якщо вагітність перебігає нормально, то протипоказань до занять фізичною активністю немає. Однак, існують стани при яких протипоказані фізичні навантаження з метою збереження вагітності.

До таких станів відносять:

  • загроза викидня;
  • передеклампсія чи еклампсія;
  • важкі хронічні захворювання – ниркова недостатність, серцева недостатність, вади серця;
  • відшарування чи передлежання плаценти;
  • тонус матки;
  • погане самопочуття.

До того ж, в перші 3 тижні варто утриматись від занять спортом. Це обумовлено тим, що в цей час відбувається прикріплення ембріона до стінки матки.

На сьогодні існує багато сучасних фітнес-програм для вагітних, які орієнтовані на особливості організму вагітної жінки. В МЦ «Лелека» працює сертифікований фітнес-тренер, який надасть вам рекомендації щодо того, які тренування вам підійдуть, допоможе скласти індивідуальну програму тренувань. В МЦ «Лелека» є індивідуальні та групові тренування для вагітних, заняття йогою.

В комплексі з тренуваннями, для кращого результату, в МЦ «Лелека» вагітні жінки можуть пройти курс масажу для вагітних, провести тейпування або міостимуляцію (лімфодренажні програми).


Спорт після пологів та кесаревого розтину

Одразу після пологів займатися спортом не варто. Дайте час організму відновитись та набратися сил.

За умови нормальних пологів, без розривів та інших травм, можна відновити фізичну активність вже після завершення специфічних виділень – лохій. Якщо під час пологів були травми, розриви чи була виконана епізіотомія, заняття спортом потрібно відкласти до зняття швів.

Не рекомендується починати зі складних вправ, або навантажувати організм так, як до вагітності. Варто почати з легких вправ, зарядки та підвищувати інтенсивність тренувань поступово, зважаючи на стан організму та його витривалість.

Спорт після кесаревого розтину можна впроваджувати після огляду у лікаря акушера-гінеколога і його рекомендацій. Однак, не можна перенавантажувати м'язи черевного пресу, щоб не спровокувати неспроможність глибоких швів.

Інтенсивні тренування можна буде відновити через 4 місяці після народження дитини.

Бажаємо вам гарного самопочуття та легкої вагітності!

Автори

Лобова Анастасія Олександрівна

Фітнес-тренер, реабілітолог, кінезіотерапевт, масажист
Досвід роботи - 21 рік

Дата публікації: 11 грудня 2023 року
Поділитися:

Записатися


Реєстрація успішна!


З вами зв’яжеться спеціаліст контакт-центру для узгодження дати та часу прийому.
Заявки опрацьовуються в робочий час з 10:00 до 20:00 з понеділка по неділю.


Дякуємо, що обираєте «Лелеку»!

Ми зв'яжемося з вами найближчим часом.

Наші новини

всі новини

Фіксуйте акційні ціни

Фіксуйте акційні ціни на пакети з ведення вагітності та пологів у «Лелеці» до 29 лютого 2024 року.   При укладенні договору отримайте...

Декларація з сімейним лікарем в «Лелеці»

Запрошуємо вас заключити декларацію з сімейним лікарем у медичному центрі «Лелека» в Пущі-Водиці. Прийом за деклараціями проводить сімейний лікар...

Подарунки до Дня закоханих❤️

«Лелека» – це про любов. До Дня всіх закоханих МЦ «Лелека» разом з нашими партнерами підготували приємні подарунки-валентинки для...

Якщо у вас залишилися питання, зв'яжіться з нами за телефоном:

Зворотній дзвінок

ПІБ
Телефон