ru
Личный кабинет
Спорт во время беременности: полезно или нет? | Блог
ru
Спорт во время беременности: полезно или нет? | Блог

Спорт во время беременности: полезно или нет?

Спорт во время беременности: полезно или нет? | Блог

Многие беременные женщины ограничивают физическую активность и ведут малоподвижный образ жизни, останавливают занятия спортом из-за страха навредить малышу. Однако следует помнить, что беременность – это не болезнь. Спорт во время беременности поможет поддержать тело в тонусе, укрепить мышцы, что позволит легче выносить ребенка и подготовиться к родам. И все же существуют некоторые ограничения в занятии физической активностью для беременных женщин.

В этой статье вы узнаете:

  • Какие виды спорта полезны для беременных?
  • Чем отличается физическая активность на разных триместрах беременности?
  • Какими видами спорта не следует заниматься беременным?
  • Когда беременным нельзя заниматься спортом?
  • Когда можно начать занятия спортом во время беременности?
  • Спорт после родов


Какие виды спорта полезны для беременных?

Если беременность имеет нормальное течение, физическая активность принесет беременной только пользу. Для беременных подойдут анаэробные упражнения. К таким видам физических нагрузок относят:

  • плавание;
  • йога;
  • скандинавская ходьба;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • аэробика;
  • фитнес-программы;
  • гимнастика;
  • танцы.

Важно, чтобы тренировка была не изнурительной. Если продолжительность тренировки и ее интенсивность подобрать верно, то для женщины формируется ряд положительных эффектов, облегчающих течение беременности.

  • укрепляются мышцы спины и ног, которые во время беременности получают значительно большую нагрузку, чем обычно;
  • организм готовится к естественным родам;
  • тренируется дыхательный аппарат и формируется техника правильного дыхания, которая очень важна во время родов;
  • выносливость организма растет;
  • уменьшение риска возникновения запоров и гестационного диабета;
  • улучшение настроения и качества сна;
  • улучшается кровоснабжение органов и тканей организма, в частности, улучшается плацентарное кровообращение. Это способствует лучшей транспортировке кислорода и питательных веществ от матери к малышу.
  • эстетический аспект – регулярные физические нагрузки помогают держать тело в тонусе и облегчают восстановление после родов.

При физической активности необходимо делать небольшие паузы, восстанавливать дыхание и пить воду маленькими глотками. Полезным будет фитнес-браслет, с помощью которого можно следить за пульсом и подбирать идеальную интенсивность тренировки.

Для тренировок следует выбирать только удобную обувь и легкую, свободную одежду из натуральных тканей.


Спорт для беременных на 1 триместре

На первом триместре беременности следует снизить привычную интенсивность упражнений и исключить упражнения с большим весом. На этом сроке для беременной будут полезны энергетические упражнения, например бег.

Если до беременности женщина не занималась спортом, необходимо вводить физическую активность постепенно и не переутомляться. Тренировку всегда следует начинать с разминки.


Спорт для беременных на 2-3 триместрах

Физические нагрузки на 2 триместре почти не отличаются от таковых на 1 триместре. В этот период можно добавить к тренировкам упражнения на фитболе. Необходимо исключить упражнения, выполняемые лежа на спине. В такой позе существует риск сжатия нижней полой вены и, как следствие, головокружение, потери сознания и нарушение плацентарного кровообращения.

На 3 триместре женщине следует быть осторожнее, поскольку чрезмерная физическая активность может спровоцировать преждевременные роды. Поэтому активные тренировки по типу бега или фитнеса следует исключить. Вместо этого можно добавить легкие нагрузки, ходьбу или дыхательные упражнения.


Какими видами спорта не стоит заниматься беременным?

Женщинам во время беременности нельзя заниматься экстремальными видами спорта, единоборствами, силовыми тренировками и всеми травматическими видами спорта. Также беременным противопоказана верховая езда, прыжки, катание на коньках и роликах.

Следует избегать упражнений с большой нагрузкой на мышцы брюшного пресса.


Когда можно начать занятия спортом во время беременности?

Физическую активность можно внедрять уже со второго месяца беременности. К этому времени организм женщины привыкает к новому состоянию, перестраивает гормональный фон, что позволяет безопасно выполнять физические нагрузки без угрозы выкидыша.

Перед тем как начать заниматься спортом, необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Врач предоставит рекомендации по образу жизни и с учетом Вашего состояния сделает вывод о том, можно ли заниматься спортом.

Важно прислушиваться к своему организму и следить за своим самочувствием во время физической активности. Если возникает головокружение, тошнота, ухудшение самочувствия или боли, следует немедленно прекратить тренировки и проконсультироваться со своим врачом.


Когда беременным нельзя заниматься спортом?

Если беременность протекает нормально, то противопоказаний к занятиям физической активностью нет. Однако, существуют состояния, при которых противопоказаны физические нагрузки с целью сохранения беременности.

К таким состояниям относят:

  • угроза выкидыша;
  • предэклампсия или эклампсия;
  • тяжелые хронические заболевания – почечная недостаточность, сердечная недостаточность, пороки сердца;
  • отслоение или предлежание плаценты;
  • тонус матки;
  • плохое самочувствие.

К тому же, в первые 3 недели следует воздержаться от занятий спортом. Это обусловлено тем, что в настоящее время происходит прикрепление эмбриона к стенке матки.

На сегодняшний день существует много современных фитнес-программ для беременных, которые ориентированы на особенности организма беременной женщины. В МЦ «Лелека» работает сертифицированный фитнес-тренер, который предоставит вам рекомендации относительно того, какие тренировки вам подойдут, поможет составить индивидуальную программу тренировок. В МЦ «Лелека» есть индивидуальные и групповые тренировки для беременных, занятия йогой.

В комплексе с тренировками, для лучшего результата, в МЦ «Лелека» беременные женщины могут пройти курс массажа для беременных, провести тейпирование или миостимуляцию (лимфодренажные программы).


Спорт после родов и кесарева сечения

Сразу после родов заниматься спортом не стоит. Дайте время организму восстановиться и набраться сил.

После нормальных родов, без разрывов и других травм, можно восстановить физическую активность уже после завершения специфических выделений – лохий. Если в родах были травмы, разрывы или была выполнена эпизиотомия, занятия спортом нужно отложить до снятия швов.

Не рекомендуется начинать со сложных упражнений или нагружать организм так, как до беременности. Следует начать с легких упражнений, зарядки и повышать интенсивность тренировок постепенно, учитывая состояние организма и его выносливость.

Спорт после кесарева сечения можно внедрять после осмотра у врача акушера-гинеколога и его рекомендаций. Однако нельзя перегружать мышцы брюшного пресса, чтобы не спровоцировать несостоятельность глубоких швов.

Интенсивную тренировку можно будет возобновить через 4 месяца после рождения ребенка.

Желаем вам хорошего самочувствия и легкой беременности!

Авторы

Лобова Анастасия Александровна

Фитнес-тренер, реабилитолог, кинезиотерапевт, массажист
Стаж работы - 21 год

Дата публикации: 11 декабря 2023 года
Поделиться:

Записаться


Регистрация успешна!


С вами свяжется специалист контакт-центра для согласования даты и времени приема.
Заявки обрабатываются в рабочее время с 08:00 до 20:00 с понедельника по воскресенье.


Благодарим за выбор "Лелеки"!

Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Наши новости

Все новости

Акция – экспертная гастроскопия бесплатно

Вас беспокоят жалобы на ЖКТ? Вам назначили проведение эндоскопического обследования желудка, пищевода и вы выбираете где пройти гастроскопию в Киеве?  ...

Мега скидки от «Лелеки»❤️

В течение месяца Медицинский центр «Лелека» дарит много скидок на различные медицинские услуги, а именно: ✅ БЕРЕМЕННОСТЬ ( любой пакет по ведению...

Скидки месяца от Центра современной...

В марте 2024 года «Лелека» объявляет скидки на хирургическое лечение в Центре современной хирургии : ✳️ 40% скидки на операции по лечению камней...