При формуванні дієти вагітної жінки керуються такими принципами:
- не нашкодити дитині;
- не викликати алергії у матері;
- зробити так, щоб мати і дитина отримували достатню кількість поживних речовин;
- сприяти нормальній роботі організму матері.
З урахуванням того, що 90% населення не дотримується принципів правильного харчування, переключитися на нього досить складно. Тому змінювати дієту слід поступово, зменшуючи і виключаючи шкідливі продукти, але не відмовляючись від них повністю, якщо мати звикла до них і насилу без них обходиться.
Овочі та фрукти
Здавалося б, що може бути корисніше овочів і фруктів? Ось їжа, яку вагітна жінка може їсти в необмежених кількостях! Але не все так просто. По-перше, овочі і фрукти часто викликають алергічну реакцію. Це і цитрусові, і ягоди, і навіть томати. По-друге, багато овочів багаті цукрами і крохмалем – виноград, картопля, банани, – їх необмежене вживання призводить до набору ваги. Багаті клітковиною овочі – та ж капуста – можуть викликати гази в кишечнику. Тому залиште овочі та фрукти як частина раціону, але не обмежуйтеся ними, і виключайте продукти, які викликають негативні реакції організму.
М'ясо і риба
Рибні та м'ясні страви – частина повноцінного раціону здорової людини, а для вагітних вони дуже корисні як джерело білка і тваринних жирів. Але це повинні бути саме м'ясо і риба, а не ковбаса і рибні пресерви, багаті сіллю і іншими консервантами. Копчені, в'ялені і солоні продукти краще поки не вживати.
Солодощі та випічка
Ні цукор, ні біла здоба для організму не є токсинами. Але це не означає, що їх можна їсти в необмеженій кількості. У міру зростання дитини вагітна жінка додає у вазі. В середньому під час вагітності жінка набирає додаткові 9 кілограм. Це вага самого малюка, плаценти, навколоплідних вод, збільшених грудей, а також збільшена вага тіла матері. Ці кілограми створюють навантаження на всі життєво важливі системи організму. Тому вживання солодкого і мучного варто обмежити.
Кава, чай, какао, шоколад
Всі ці продукти містять тонізуючі речовини, які у великих кількостях можуть нашкодити. Крім того, в них часто додають цукор і молоко, що додає у щоденний раціон «порожніх» калорій. Але це не означає, що протягом усього терміну вагітності жінка повинна від них відмовлятися. Так, якщо у жінки низький тиск, а при вагітності він ще й знизився додатково, маленька чашечка кави вранці допоможе прокинутися і нормально функціонувати. Іноді вживати стимулятори забороняє лікар – наприклад, при проблемах із серцем або гіпертонусі матки. У цьому випадку варто прислухатися до рекомендацій.
Смажене
Небезпека смаженого – не в способі приготування, а в тому, що при смаженні використовується велика кількість масла і солі. А в пересмажених і підгоріли продуктах містяться канцерогени – речовини, що стимулюють розвиток онкологічних захворювань. Особливо це стосується всіма улюблених шашликів та інших продуктів, смажених прямо на вогні. Якщо є можливість – смажене треба замінювати вареним, тушкованим, приготовленим на пару.
Домашні соління й маринади
Ще один спірний продукт. Складно відмовитися від маринованого помидорчика або огірочка, особливо взимку, коли ароматних ґрунтових овочів немає в продажу. Але варто пам'ятати про те, що в маринадах міститься багато консервантів – солі, цукру, оцту. Всі ці речовини, потрапляючи в організм, сприяють накопиченню рідини в тканинах і набору ваги. Так що вживати такі продукти потрібно дуже помірно, а краще виключити взагалі.
Алкоголь під час вагітності
Алкоголь токсичний для організму людини, і двох думок тут бути не може. Вживання алкоголю на ранніх термінах вагітності веде до незворотних змін в організмі плода. Дитина народжується з патологіями і хронічними захворюваннями. Але навіть для цього небезпечного продукту бувають винятки: півкелиха вина в другій половині вагітності до критичних наслідків не приведуть.
Заняття спортом для вагітних
Є універсальний вид спорту, який підходить будь-який вагітній жінці, навіть якщо вона ніколи не захоплювалася спортом: прогулянки на свіжому повітрі. Організм отримує помірне фізичне навантаження і збагачується киснем. Якщо жінка звикла до фізичної активності, то регулярні навантаження можна продовжувати протягом двох перших триместрів вагітності, виключивши найважчі вправи, наприклад, інтенсивний кроссфіт або танцювальні марафони. При загрозі переривання вагітності лікар може обмежити навантаження, але в цілому фізичні вправи завжди корисніше малоактивного способу життя. Правильне харчування і спорт для вагітних – важлива частина правильного режиму і легкої вагітності.