Советы по питанию во время беременности | Статьи информационные | Медиацентр | «Лелека» - №1 роддом в Киеве

ru
Личный кабинет

Советы по питанию во время беременности

Ожидание ребенка это прекрасная причина изменить привычный образ жизни. Беременность обеспечивает большинство женщин мотивацией лучше питаться, делать упражнения и уменьшить вредные привычки. И так как теперь полезные привычки в приоритете, их будет гораздо легче сохранить после появления ребенка, и это поможет быстрее вернуть дородовую форму, иметь достаточно энергии по уходу за ребенком и вернуться к привычному ритму жизни в кратчайшее время.

Если Вы уже сейчас придерживаетесь здорового образа жизни, Вы уже сейчас на шаг впереди. Беременность изменит некоторые Ваши привычки, но не большинство. И даже если Вы не имели здоровых привычек в прошлом, никогда не поздно начать что-то новое.

Ниже мы расскажем, как сделать правильный выбор для Вас и Вашего ребенка во время беременности. Как дополнительный бонус, Ваш здоровый выбор так же будет иметь положительное влияние на членов Вашей семьи. Ведь если Вы начнете питаться правильно и делать физические упражнения, Ваш партнер также присоединится к Вам.

Питание беременной

Во время беременности Вам придется есть за двоих (за Вас и за Вашего ребенка). Но не думайте, что это значит есть вдвое больше. Вместо этого, думайте о том, как питаться вдвое лучше.

Если Ваше питание недостаточно здоровое пока Вы любите вредную пищу, пропускаете приемы пищи, или едите ограниченное количество продуктов - время делать изменения уже сейчас. Целесообразно сделать здоровое питание частью Вашей беременности с самого начала. Главная причина: большинство основных органов малыша формируются в течение первых недель беременности. Здоровое питание помогает создать благоприятные условия для раннего эмбрионального развития. В течение беременности у Вас возникнет потребность в дополнительных питательных веществах, таких как: железо, кальций, фолиевая кислота и другие необходимые витамины.

Не волнуйтесь. Правильное питание не означает принимать пищу для удовольствия или соблюдения жесткой диеты. Для получения соответствующего питания  наслаждайтесь многообразием пищи.

Каждый кусочек важный

На самом деле нет магической формулы для здорового питания во время беременности. Фактически основные принципы здорового питания, рекомендованных для всех, так же подходят и для беременных женщин.

Так какие эти принципы? Есть достаточно фруктов, овощей и зерновых. Выбирать белковые продукты и молочные продукты низкой жирности и жевать разнообразные продукты. Если Вы запомните эти ключевые правила, Вы и малыш начнете свой путь к сбалансированной диеты.

Есть как минимум три небольшие порции в день и быть уверенной, что Ваши перекусы будут состоять только из полезных продуктов насыщенных питательными веществами, которые важны именно для Вас. Если Вы не уверены хорошо Вы питаетесь, запишите, что Вы едите каждый день в течение недели и это поможет Вам оценить свои пищевые предпочтения и сделать определенные улучшения.

Также обращайте внимание на состав продуктов указан на упаковке. Эта информация поможет Вам контролировать уровень сахара и жиров, которые только добавляют калорий, а не питательных веществ к Вашему питания. Это также снизит уровень потребления слишком соленых продуктов. Если же у Вас многоплодная беременность, Вы нуждаетесь в большем количестве калорий и питательных веществ. Количество калорий может помочь рассчитать Ваш диетолог.

Чего же стоит избегать?

Во время беременности разрешено есть большинство продуктов. Однако, есть определенная пища употребление которой следует ограничивать из-за риска побочных эффектов. Вероятность осложнений довольно низкая, но все же лучше позаботиться о безопасности.

  • Морепродукты с высоким содержанием ртути. Морепродукты - это хороший источник белка и железа, а также жирные кислоты Омега 3 в большинстве рыбы могут помочь избежать пороки развития мозга плода. Однако, в некоторых рыбах и моллюсках имеется потенциально опасная доза ртути, которая может ухудшить развитие нервной системы ребенка. К таким рыбам входят: рыба-меч, акула, королевская скумбрия.

Для беременной женщины безопасно есть до 350 граммов морепродуктов в неделю. Это приравнивается к двум порций среднего размера креветок, лосося, сайды, трески или консервированного тунца.

  • Сырые или загрязненные морепродукты. Лучше избегать сырой рыбы и рапанов, таких как устрицы и моллюски, и замороженные копченые морепродукты, такие как лосось. Если Вы едите рыбу местного вылова, обратите внимание на дополнительные оговорки, особенно если есть загрязненность воды. Если оговорок нет, ограничьте в употреблении рыбу из местных водоемов до 150 граммов в неделю и не употребляйте другой рыбы на этой неделе. Большинство морепродуктов должен готовиться по внутренней температуры 60 * C.

  • Недоготовленное мясо, птица и яйца. Так же, как и для обычных женщин, если они едят недоготовленную пищу, может возникнуть риск пищевого отравления. Беременные женщины воспринимают болезни тяжелее, чем небеременные. Также, это редкость, но вероятно, что ребенок также заболеет. Чтобы избежать заболеваний через пищу, все мясо и птица должны быть полностью приготовленные перед употреблением в пищу. Используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что оно готово. Если Вы едите стейк, выберите медиум РЭР, или медиум.

  • Переработанные мясные продукты. В ходе обработки мясо может загрязняться, особенно если обработка включает многие процессы. Колбаса вареная, салями, хот-доги - требуют наибольшего внимания. Они могут вызвать редкую, но потенциально опасную пищевую болезнь - листериоз. Бактерии растут в холодной среде и несовместимы с высокой температурой. Убедитесь, что хот-доги приготовленны, а мясные продукты в соответствии хранили и готовили.

  • Непастеризованные продукты. Молочные продукты с низким содержанием жиров могут составлять здоровую часть вашего питания, но все, что содержит непастеризованное молоко нежелательно употреблять из-за риска причинения пищевых расстройств. Удержаться желательно от мягких сыров: Бри, Камамбер, фета, голубой сыр - только если на упаковке указано, что они сделаны из пастеризованного молока. Также не стоит употреблять непастеризованный сок.

  • Немытые продукты. Свежие овощи и фрукты конечно же полезные в период беременности, только не забудьте помыть их особенно если они из садов или рынков, там они соответственно не очищаются.
  • Большое количество печени. Во время беременности можно есть печень, но не злоупотреблять, ведь она богата витамином А, что может привести к избытку этого витамина в организме и вызвать врожденные дефекты.
08 января 2019 года
Поделиться:

Наши новости

Все новости

Профилактика дефицита витамина D во время...

В последние годы теме профилактики дефицита витамина Д посвящено много исследований, публикаций и дискуссий. Витамин Д - это группа биологически активных веществ с...

Профилактика гестационного диабета

Во всем мире распространенность сахарного диабета, в частности диабета во время беременности, стремительно растет. На сегодня, отмечается увеличение количества...

Лактостаз

Лактостаз – застой молока в женской груди, неприятное состояние, которое возникает при грудном вскармливании. Случается у разных женщин, вне зависимости от...