Когда женщина сообщает окружающим о своем положении, к ней тут же устремляются советчики. Каждый из них точно знает, что надо сделать и как себя вести, чтобы ребенок родился здоровым. Часто эти советы абсурдны. Мы составили свой список советов для беременных, основанные на данных доказательной медицины.
1. Пересмотрите приоритеты
Беременность – не болезнь, а естественное состояние для женщины. Но в этом положении женщина становится очень уязвимой. Организм работает с двойной нагрузкой, и любой дополнительный стресс может спровоцировать появление проблем, с которыми придется бороться долгие годы. Поэтому пересмотрите свои жизненные приоритеты. Каждое решение должно приниматься с мыслью «а не наврежу ли я этим себе и малышу».
2. Сведите к минимуму вредные привычки
Этот совет проистекает из предыдущего. На время беременности рекомендуется отказаться от употребления алкоголя и курения, кофе, других стимуляторов, пересмотреть режим питания, нормализовать режим сна, выделять время на прогулки и так далее. С другой стороны, если отказ от многолетней привычки ведет к сильному стрессу, он может навредить еще больше. Допустим, если много лет вы просыпаетесь с первой чашкой кофе, лучше уменьшить объем или перейти на кофе без кофеина, и не создавать организму стресс резким отказом.
3. Наладьте отношения с врачом
Спокойствие и уверенность будущей матери во многом зависит от врача, который наблюдает ее во время беременности. Соберите рекомендации о специалистах ближайших клиник, посетите врача, оформите договор и медкарту. Важно: если с первой встречи вы не находите общий язык с врачом, лучше встать на учет к другому специалисту. Нервная система во время беременности и так страдает из-за гормональных бурь, поэтому нужно минимизировать поводы для стресса.
4. Посетите стоматолога
Когда беременная женщина становится на учет в клинике, она обязана посетить стоматолога. Это не прихоть врачей женской консультации, а реальная необходимость. Незалеченный зуб может стать источником инфекции для всего организма. Бактерии из кариозного зуба могут попасть в систему пищеварения и добраться до жизненно важных органов, например, почек. Причем будущая мать рискует не только своим здоровьем, но и здоровьем малыша. Так что зубы нужно вылечить.
5. Подберите витаминный комплекс
Наверняка вы слышали, что после беременности у женщин «сыплются» волосы и зубы. Плод забирает из материнского организма вещества, необходимые для его развития. Увы, но для матери это чревато проблемами со здоровьем после родов, причем состояние зубов и волос – наименьшая из проблем. Чтобы защитить себя, посоветуйтесь с врачом и начните принимать хороший витаминный комплекс для беременных. В этих комплексах отсутствуют компоненты, которые вызывают аллергию, например, красители.
6. Гуляйте на свежем воздухе
У прогулки на свежем воздухе есть два положительных эффекта: легкая физическая нагрузка и обогащение организма кислородом. То и другое стимулирует обмен веществ, доставку кислорода к тканям, в том числе – в организм плода. Но если будущая мать живет в промышленном городе, нужно хорошо продумать маршрут. Лучше раз в неделю доехать до парка или леса, чем постоянно дышать выхлопами возле своего дома.
7. Обновите гардероб
Со второй половины беременности вам понадобится специальная одежда, которая не будет сдавливать живот. К счастью, сейчас есть целые линейки одежды для будущих мам. Если вам нравится покупать себе обновки, самое время подобрать свободное платье, брюки с трикотажной вставкой на животе, накидку-пончо и обувь на низком ходу. Если вы продуманно подберете обновки, они сослужат вам хорошую службу и после родов: эта одежда потом пригодится для прогулок с коляской.
8. Избегайте агрессивных косметологических процедур
Беременность может отразиться на вашей внешности непредсказуемо. Некоторые женщины в это время расцветают особенной красотой. Другие же сталкиваются с рядом проблем: пигментация кожи, отечность, потускнение волос. Ни в коем случае нельзя бежать в салон красоты, чтобы это исправить. Агрессивные процедуры – пилинги, лазер, солярии – могут в это время нанести непоправимый вред. И никаких инъекций, ботокса и филеров! Только после родов!
9. Ограничьте приток информации
Телевидение и социальные сети, возможно, неплохое развлечение. К сожалению, чтобы удерживать внимание читателя, многие из них подают информацию излишне эмоционально. Острый инфоповод может вызвать стресс. Как ни странно, худший вариант для беременной – общаться на форумах о беременности и материнстве. Будущая мать принимает все прочитанное близко к сердцу и расстраивается. Берегите себя, и вместо «зависания» на форуме лучше отправьтесь на прогулку.
10. Устройте праздник
Есть ряд праздников, которые можно устроить только во время беременности и поднять настроение беременной. У вас останутся фотографии на память и хорошие воспоминания. Это может быть, например, эксклюзивная фотосессия. Отличный повод сделать макияж или продемонстрировать новую одежду. Сейчас набирает популярность такая затея, как baby shower, вечеринка перед рождением ребенка. Будущая мать собирает гостей, ведь после рождения ребенка это будет не так просто сделать. Гости приходят с подарками для малыша. Но подобных собраний лучше избегать в период ОРВИ.