Как вернуться в форму после родов? | Статьи | Медиацентр | «Лелека» - №1 роддом в Киеве

ru
Личный кабинет

Как вернуться в форму после родов?

Женщина, до беременности имевшая нормальный вес, набирает в течение вынашивания ребенка от 10 до 14 кг. Если раньше был лишний вес, в норме за беременность нужно набрать чуть меньше, чем врачи разрешают женщинам без избыточных килограммов. И, опять же, в норме после рождения ребенка желательно вернуться к своему первоначальному весу до беременности.

Многих женщин преследует буквально страх остаться с набранными за беременность килограммами навсегда. Однако посмотрите на тех, кто уже стал мамой: вернулись ли они к своим любимым джинсам через год-два после рождения ребенка?

Скорее всего – да. И вы тоже вернетесь. Если будете с любовью и вниманием относиться к своему телу и потребностям своего организма, то это удастся в течение 6-8 месяцев после появления малыша.

Только без паники!

Обычно женщины в первые дни после рождения ребенка приходят в ужас, поняв, что живот не особенно уменьшился. Первое желание – впасть по этому поводу в панику – нужно остановить здравым рассуждением о том, что это временное явление.

Объем живота будет естественным образом уменьшаться, причем в первые недели даже после естественных родов (не говоря о кесаревом сечении) не рекомендуется предпринимать никаких специальных мер в виде физических нагрузок.

Упражнения для укрепления мышц живота можно делать с 6-8 недели после родов, не раньше. До этого разрешается практиковать асаны из йоги, если вы с ними знакомы и занимались до беременности.

  1. Залог быстрого возвращения к нормальному весу – кормление грудью. Однако помните: важно в период кормления питаться качественно и рационально.
  2. Строгие диеты, которые в обычной «добеременной» жизни могли принести плоды в борьбе с лишними килограммами, после рождения ребенка и в период кормления могут навредить. В выборе продуктов опирайтесь на здравый смысл.
  3. Исключите из рациона все, что считается вредным. Блюда и сладости промышленного приготовления, сухарики и чипсы, магазинная выпечка, салаты с майонезом – этому всему придется сказать нет ради качественного питания малыша и ради пользы своему телу.
  4. Пейте достаточно воды и чая. Жидкость необходима кормящей маме, кроме того, как известно, достаточное количество жидкости в организме напрямую связано с состоянием кожи и поддержанием нормально веса.
  5. Если есть возможность поспать, а вы думаете, что лучше убрать или что-то приготовить, то выбирайте сон. Не имеет значения, сколько времени прошло после рождения ребенка, сон в любом случае остается хорошим профилактическим средством против лишнего веса.

Физические упражнения

Не подгоняйте себя и не требуйте от своего тела невозможного: объем живота уменьшится, мышцы подтянутся, вес вернется в норму, но все это произойдет постепенно. Когда появятся силы, желание и возможность, можно попробовать вернуться к упражнениям из йоги, заняться пилатесом.

До беременности занимались фитнесом, можете потихоньку возвращаться к нагрузкам через два месяца после естественных родов. Очень полезны приседания и упражнения на разные отделы мышц живота. Будьте готовы, что они будут легко даваться не сразу.

Большинство современных мам пользуются специальными кремами против растяжек в течение беременности, а также кремами, разработанными для уже родивших женщин. Эти средства не помогут избавиться от лишнего веса, но дадут возможность поддерживать кожу увлажненной и эластичной, обеспечат ее питание.

Через несколько месяцев после родов – в зависимости от самочувствия и готовности семьи поддержать вас, организовав свободное время – можно посещать сеансы массажа или аппаратных процедур.

Самое важное в процессе восстановления после родов – знать, что все изменения, которые произошли в теле в течение беременности, через определенное время исчезнут.

Питайтесь здоровой едой, больше улыбайтесь, любите свою кроху, и через считанные месяцы наденете любимые джинсы…

05 октября 2016 года
Поделиться:

Наши новости

Все новости

Что провоцирует роды

О том, что провоцирует роды, стоит знать каждой беременной женщине. До наступления предполагаемой даты рождения ребенка эта информация поможет не спровоцировать...

Вагинальные роды после предыдущего...

Еще несколько лет назад перенесенное кесарево сечение предусматривало повторную операцию в случае последующей беременности и родов. Сегодня ситуация изменилась. Все...

Повторная беременность и роды: особенности

Между первыми и вторыми родами существует огромная разница. Повторные роды могут протекать легче, а могут стать более сложными и напряженными.  Это можно...